Ведущие специалисты считают, что, во время беременности женщина, должна получать физические нагрузки и вести здоровый образ жизни. Это важно не только для здоровья матери, но и, для здоровья малыша.

Не все виды спорта, которыми можно было заниматься раньше, разрешены теперь. Лучше отказаться от упражнений, которые ускоряют сердцебиение (прыжки на скакалке, бег), а так же все, что связано с вибрацией (езда верхом, езда на велосипеде).

Рассмотрим наиболее популярные, безопасные и эффективные виды спорта.

Йога





Упражнения йоги одинаково полезны как во время беременности так, и после родов, в период восстановления. Рекомендую посмотреть здесь скручивающие и растягивающие асаны которые полезны для общего самочувствия. В то же время йога в Киеве должна производиться только в составе групп, что особенно важно если планируется йога для беременных. Упражнения выполняются медленно и сопровождаются правильным дыханием. Такие упражнения не могут причинить вред сердцу или влиять на лактацию. Есть разработанные программы для беременных, что позволяет женщинам заниматься йогой вплоть до самих родов.

Плаванье

Плаваньем можно заниматься вплоть до самих родов. Плаванье для беременных очень полезно! Плаванье хорошо развивает дыхание и легкие, оказывает положительное влияние на весь организм и расслабляет мышцы.

Ходьба

Пешие прогулки обогащают организм матери и ребенка кислором, тренируют сердце и мышцы ног. Ходьба допустима в неограниченных количествах, но не меньше 2-х часов в день. Темп прогулки и длительность необходимо выбирать индивидуально, учитывая свое самочувствие и советы врача

Упражнения с фитболом

Фитбол — незаменимый помощник беременных женщин. На нем можно выполнять упражнения во время беременности, при схватках в родильном доме, а после, использовать для зарядки с ребенком.

«Восьмерки» — распространенное упражнение с фитболом. Ноги должны твердо стоять на полу под углом 45 градусов, и осуществлять покачивания со стороны в сторону. Такое упражнение тренирует ваши мышцы и расслабляет малыша.

источник http://dokument.kharkov.ua/