Во время беременности и после родов здоровье женщины во многом зависит от ее активности. Посоветовавшись с вашим врачом, выберете тот вид занятий физическими упражнениями, который вам не противопоказан и будет полезен. Сейчас популярен фитнес и будущие мамы с удовольствием занимаются этим видом физической культуры.

Бонусы, которые получит будущая мама для своего здоровья от занятия физкультурой:
— подготовка к родам тела, тренированные мышцы и сердце легче справятся с нагрузкой;
— уменьшение или предупреждение болей в спине во время беременности;
— нормальный вес;
— улучшение работы кишечника и пищеварения;
— профилактика варикозного расширения вен;
— быстрое восстановление после родов;
— хорошее настроение и общение.

Большинство людей с фитнессом связывают только занятия в спортзале. Это не так. К фитнесу относятся:

1. Ходьба. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Помогает легче справится с токсикозом. Успокаивает нервы. Тренирует мышцы. На поздних стадиях беременности лучше отказаться от интенсивной ходьбы.

2. Танцы. Развивают мышцы живота, поясницы, таза. Танцы дают легкий массаж внутренних органов. Улучшают пищеварение. Служат профилактикой сложных родов. Избегайте резких движений, наклонов, поворотов, не напрягайтесь во время занятий танцами.

3. Аквааэробика.Тренировки в воде улучшают кровоснабжение органов тела. Снимают напряжение мышц, укрепляют их. Вода не должно быть слишком теплой или слишком холодной.

4. Пилатес или фитбол. Укрепляет позвоночник, поясницу, улучшает кровоснабжение, особенно таза. Способствует уменьшению болей во время схваток и родов.

5. Йога для чайников. Приобретает все большую популярность у будущих мам. Очень полезен, благодаря таким занятиям женщина получает подготовку к правильному дыхания во время родов. Йога укрепляет пресс, бедра, таз, другие мышцы тела, весь организм в целом.

Срок беременности при выполнении упражнений нужно учитывать обязательно.

Никаких перегрузок, пульс не выше 125 ударов минуту. Инструктора подберут вам необходимый, индивидуальный комплекс упражнений. Никакой самодеятельности. Тренировки должны быть регулярными, только тогда будет эффект. Соблюдайте режим отдыха, выпивайте достаточное количество воды. При малейшем дискомфорте, болях занятия прекратить и посетить доктора.

ЕЩЕ РАЗ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН: ЗАНЯТИЯ ЛЮБЫМ ВИДОМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ ДОКТОРА!